Преображение Жизни

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки: гимнастика для детей с 4 5 лет

24 мая [post-views] Рубрика: Гимнастика,Здоровый ребенок

В древнем индийском учении центр Вселенной назван «горой Меру», и в то же время «горой Меру» человека назван позвоночник.

Однако и современная медицина убеждена, что здоровый позвоночник гарантирует абсолютное здоровье человека. Первое обследование позвоночника, особенно его шейного отдела, следует проводить уже в родильном доме необходимо. Ведь именно в позвоночнике расположен спинной мозг человека, непосредственно связанный с головным. А от их совместной работы зависит вся жизнедеятельность человека.

Поэтому, следить за правильным формированием позвоночника в детстве – одна из первостепенных задач ответственных родителей. Ведь любые отклонения от нормального развития позвоночника приводят к снижению нервно-психических реакций (в том числе памяти, внимания, координации движений и т. д.), при этом ухудшаются процессы дыхания, сердечной деятельности, а также могут возникать различные смещения внутренних органов.

С незапамятных времен развитые цивилизации вводили морально-этический и эстетический кодекс поведения человека, где ключевое внимание уделялось позе поза, т.е. правильному положению позвоночника в пространстве при движении, стоянии, лежании, приеме пищи и т.д. Огромное внимание уделялось ритмическому воспитанию детей — гимнастические упражнения, танцы, игры продуманно включали элементы, способствующие правильной статической и динамической нагрузке на позвоночник. Эти методы воспитания и оздоровления давали физическое здоровье, осознание себя в мире, рост творческих и духовных сил.

Чтобы с детства предупредить любые заболевания позвоночника, необходимо общее оздоровление и закаливание ребенка, а также принятие профилактических мер, не допускающих заболевание позвоночника, в числе которых упражнения для ровной осанки и утренняя гимнастика для детей.

Здесь мы предлагаем вам комплекс упражнений для формирования правильной осанки у ребенка, выполнять которые можно в домашних условиях с 4 – 5 лет.

Однако не стоит забывать об основных правилах при занятиях гимнастикой с маленьким ребенком:

  • Необходимо соблюдать регулярность и ритмичность проведения упражнений;
  • В помещении должен быть свежий воздух;
  • Для упражнений рекомендуется надевать свободную одежду и обувь;
  • Желательно проводить занятия гимнастикой с детьми за час до еды и лучше в игровой форме.

Приведенные ниже упражнения способствуют правильному развитию позвоночника (осанки), координации движений тела, гармоническому развитию всех органов и систем организма ребенка.

Упражнения для формирования правильной осанки у детей в домашних условиях

Упражнение для выравнивания осанки «Мертвая поза»

  • Положите ребенка на спину, попросите его вытянуться, слегка раздвинуть ноги, а руки положить вдоль тела (при этом держать ладони открытыми вверх).  При выполнении упражнения необходимо держать спину прямой.
  • Теперь необходимо расслабить каждую мышцу: от кончиков пальцев ног до затылка. Подбородок рекомендуется опустить, но рот должен оставаться закрытым.

Такое упражнение для формирования правильной осанки рекомендуется детям с 3—4 лет (можно в более раннем возрасте).

Расслабляться в данной позе необходимо лежа на твердой поверхности: это определит правильность положения позвоночника. В этой позе позвоночник находится в состоянии полного покоя, он получает максимальное кровоснабжение, поэтому улучшается питание спинного и головного мозга и всех систем.

При этом у ребенка снимается напряжение, он наполняется энергией.

Выполнять упражнение можно в любое время дня; длительность пребывания в «мертвой позе» зависит от индивидуальных особенностей ребенка (достаточно 2—5 минут).

Упражнение «Поза ребенка»

  • Попросите ребенка сесть, поджав под себя ноги (так, чтобы подошвы «смотрели» наружу, а ступни ног и колени оставались сомкнутыми).
  • Теперь необходимо наклониться вперед – «до упора», пока лоб не дотронется до пола. В такой позе необходимо вытянуть руки вдоль ног (чтобы ладони оставались открытыми вверх) и полностью расслабиться.

Упражнение стоит выполнять с 3—4 лет (можно и в более раннем возрасте), а делать его можно в любое удобное время

При выполнении данного упражнения — в результате сдавливания органов брюшной полости и нижних конечностей — происходит перераспределение и улучшается питание всего позвоночника и головы. Кроме того, повышаются защитные силы организма, улучшается зрение, а также психические реакции.

Находиться в «Позе ребенка» достаточно в течение 2 минут.

Простое потягивание для выравнивания осанки

Попросите ребенка встать ровно, при этом ноги должны быть немного раздвинуты, а руки опущены по сторонам (при выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, а смотреть нужно прямо перед собой).

Теперь необходимо переплести пальцы, поднять руки над головой, вывернуть кисти рук ладонями вверх, сильно потянуться и задержаться в таком положении на несколько секунд.

Это упражнение способствует формированию правильной осанки и рекомендуется детям с 4—5 лет (выполнять его можно в любое время дня в течение 3—5 минут).

Оздоравливающее упражнение «Поза льва»

Для выполнения упражнения следует удобно сеть и выпрямить спину (сидеть рекомендуется на стуле, либо поджав под себя ноги, либо на скрещенных ногах).

Теперь необходимо резким движением сильно высунуть язык по направлению вперед и вниз. При этом нужно расширить глаза, напрягая все мышцы вокруг глаз, и сильно вытянуть пальцы вперед. В такой позе нужно оставаться в течение 5 секунд, после чего медленно выйти из этого положения. Повторять упражнение необходимо 3 раза

Такое упражнение рекомендуется включить в утренний комплекс оздоровительной гимнастики для детей с 3 лет (можно выполнять и в более раннем возрасте).

Упражнение способствует улучшению кровоснабжения носоглоти, а также способствует профилактике столь неприятных болезней, как тонзилиты, фарингиты, ангины и ОРЗ.

Упражнения для исправления осанки у детей

Вытягивание рук и ног

  • Попросите ребенка поднять правую ногу назад и ухватить ее правой рукой.
  • Теперь необходимо вытянуть левую руку вверх и слегка назад и выгнуть корпус.
  • Упражнение следует повторить два раза, после чего переменить положение, поднимая правую руку и левую ногу.

Такое упражнение рекомендуется детям с 5–6 лет, оно способствует развитию ловкости, координации движений и чувства равновесия. Выполнять его можно в любое удобное время, оптимально – на свежем воздухе.

Длительность упражнения—5 минут.

Приседание с руками над головой

  • Попросите малыша подняться на носочки и поднять руки — пока ладони не сойдутся на темени (локти должны быть разведены в стороны).
  • Теперь необходимо согнуть колени и медленно присесть (при этом оставаясь на носках), после чего медленно сдвинуть колени.
  • Удерживать это положение не менее 5 секунд. Затем спокойно выпрямить ноги;  опуститься на пятки и опустить  руки. Повторить два раза.

Такое упражнение рекомендуется проводить с детьми 5—6 лет в любое время дня (желательно — ежедневно).

Ее выполнение способствует улучшению ритмического кровоснабжения органов брюшной полости и таза, правильному развитию вестибулярного аппарата; кроме того, у ребенка вырабатывается чувство ритма, улучшается осанка и равновесие.

Дерево

  • Попросите ребенка встать прямо (при этом руки должны быть разведены в стороны, а ноги – сомкнуты вместе).
  • Теперь нужно поднять правую ногу (при этом колено должно оставаться направленным вправо) до тех пор, пока нога не упрется в бедро.
  • Далее необходимо вытянуть прямые руки в стороны, а затем — медленно поднять руки так, чтобы ладони соприкоснулись на темени. Задержаться в этом положении 10 секунд. Сменить положение ног и повторить упражнение два раза.

Это упражнение рекомендуется детям с 5—6 лет, а выполнять его можно в любое время дня. Упражнение способствует повышению концентрации, сосредоточения, внимания, гармонизации, а также развитию вестибулярного аппарата. Кроме того, во время гимнастики у ребенка снимается нервное возбуждение.

Упражнение для выравнивания осанки «Кобра»

Попросите ребенка лечь лицом вниз (при этом подбородок должен касаться пола) и упереть ладони в пол около плеч.

Теперь нужно вдохнуть и упираясь руками максимально выгнуть спину, после чего медленно поднимать голову, глядя вверх.

При выполнении упражнения важно удерживать бедра на полу. В таком положении следует задержаться на 10 секунд, после чего, медленно выдыхая, возвратиться в исходное положение. Упражнение рекомендуется дважды повторить.

Такое упражнение способствует правильному формированию грудного отдела позвоночника, органов дыхания и носоглотки, улучшает зрение, слух, внимание, сосредоточение и снимает нервное возбуждение.

Поделитесь своим рецептом красоты в комментариях ниже

Комментариев нет