Занятия гимнастикой для детей с 4 — 5 лет: комплекс оздоровительных упражнений

Предложенный ранее комплекс упражнений для ровной осанки способствует правильному формированию позвоночника и ребенка и коррекции осанки при незначительном искривлении позвоночника.

Так, регулярное выполнение упражнений в сочетании с грамотным массажем и водными процедурами поможет избавиться от нарушений осанки как во фронтальной плоскости (известного как сколиоз), так и в сагиттальной плоскости (лордоз и кифоз, нередко возникающие у школьников и любителей посидеть за компьютером).

Кроме того, занятия гимнастикой способствуют укреплению иммунитета и улучшению сна – он становится более спокойным и глубоким.

Вторая часть комплекса также способствует улучшению здоровья и гармоничному развитию организма ребенка.

«Детская» йога для осанки: элементарные упражнения

Упражнение «Натянутый лук»

Попросите ребенка лечь животом на пол, положив обе руки по сторонам туловища, и сделать глубокий вдох.

• Теперь на медленном выохе следует захватить правой рукой правую голень, после чего удерживать ногу правой рукой.
• Полный выдох нужно сделать только после того, как левая рука захватит левую голень и будет удерживать ее.
• Теперь нужно вдохнуть и напрягая мышцы рук и спины сильно прогнуть корпус и бедра вверх. В таком положении нужно медленно выдыхая сосчитать до десяти, после чего также медленно опуститься на пол в исходное положение.

Для первого занятия достаточно выполнить упражнение один раз, однако в дальнейшем – после определенной тренировки – упражнение следует повторять дважды.

Данная поза рекомендована детям с 4 – 5 лет. Упражнение способствует улучшению зрения, гибкости позвоночника, работы органов грудной и брюшной полости, а также нормализации функции носоглотки. Выполнять упражнение можно в любое время дня.

Упражнение «Плуг»

Предложите ребенку лечь на спину, вытянуться (при этом руки должны располагаться вдоль туловища) и сделать глубокий вдох.

• Теперь необходимо опираясь на руки поднять ноги прямо — пока они не изогнутся над головой — и делать выдох по мере сокращения мышц живота.
• В таком положении нужно передвинуть сомкнутые прямые ноги, -пока они не коснутся пальцами пола за головой. Дышать глубоко и медленно.
• В данной позе следует оставаться до тех пор, пока она не станет причинять неудобства, после чего согнуть ноги, поднять их вверх, выпрямить и медленно опустить на пол (снова используя руки для опоры).

Данная поза рекомендована детям с 5 – 6 лет для улучшения кровоснабжения головного мозга, а также памяти, внимания, зрения и дыхания.

Выполнять упражнение можно в любое светлое время дня.

Наклоны в позе лотоса

Попросите ребенка сесть на пол со скрещенными ногами (в позе полного или половинного лотоса) и положить руки с переплетенными пальцами на затылок.

Теперь следует наклониться вправо до тех пор, пока правый локоть не коснется правого колена.

Далее нужно выпрямиться и наклониться влево — пока левый локоть не коснется левого колена.

Теперь попросите его повернуться так, чтобы левый локоть коснулся правого колена.

Выпрямиться, и повернуться так, чтобы, наоборот, чтобы правый локоть дотронулся до левого колена.

Данное упражнение необходимо повторить дважды, при этом дышать следует легко и свободно.

Наклоны в позе лотоса рекомендованы детям с 5—6 лет для гармоничного развития всех психофизических систем организма ребенка. При выполнении упражнения максимально поднимается резерв защитных сил организма, а регулярное занятие такой йогой позволяет предупредить возникновение любых заболеваний.

Упражнение для ног

Поза саранчи

Попросите ребенка лечь на коврик и вытянуться, положив при этом руки вдоль туловища (а кисти следует сжать в кулаки у бедер).

Теперь нужно крепко упереться кулаками, поднять правую ногу прямо и удерживать ее в таком положении.

Медленно опустить правую ногу, а затем поднять левую ногу аналогичным образом. Задержаться.

На заключительном этапе следует сильно упираясь в пол иподнять обе ноги вверх, удерживая их прямыми.

После чего следует медленно опустить ноги, удерживая их на несколько секунд в нескольких сантиметрах от пола, и полностью расслабиться.

Данное упражнение рекомендовано детям с 4 – 5 лет, оно способствует нормализации работы органов брюшной полости и улучшению их кровообращения.

Выполнять упражнение можно в любое светлое время суток.

Упражнение для всестороннего развития детей с 5 – 6 лет

Упражнение «Стойка на плечах»

Попросите ребенка лечь на спину и вытянуться, положив руки вдоль туловища ладонями вниз.

Теперь следует медленно поднять ноги вверх — используя руки как рычаги – и завести их за голову.

По мере приподнимания спины следует упереть руки в спину для поддержания корпуса, держа локти по сторонам. Опереть тело на плечи, упираясь подбородком в грудь.

Далее необходимо согнуть ноги и опустить руки на пол.

В завершении упражнения плавно опустить торс, выпрямить ноги и медленно опустить их на пол.

Стойка на плечах рекомендована детям 5—6 для гармоничного развития и координации всех функций организма, стабилизации вестибулярного аппарата, нормализации деятельности всех систем организма.